Många utav oss tänker automatiskt på vila när vi diskuterar återhämtning. Fast återhämtning handlar inte om vila utan snarare återuppbyggnad. 

Enkelt beskrivet är att får din kropp inte ordentlig återhämtning så byggs inte dina muskler upp.

Återhämtning kan summeras med kost, sömn och vila, där kosten är oerhörd viktig.

Redan inom 30 minuter efter träning behöver du fylla på med proteiner och kolhydrater. Skälet är att muskler behövs för att förbränna fett.

Kolhydrater behövs för att hantera blodsockernivån, som under träning sjunker. När kroppen behöver hantera detta själv, så börjar den bryta ner muskler (protein), för att få kolhydrater.

Hur protein och kolhydrater (Kosten) påverkar vår träning tillsamman med vila och sömn, kommer jag skriva mer om längre fram.

Ett tips att balansera allt detta är att dela upp din träningsvecka på olika muskelgrupper – då kan du både träna och vila effektivt.

Må bäst

// Jancan001, Jannica Wahlund, http://www.jancanab.com