Work Life Balance – en viktig del i vårt välmående

Balans i livet. Så lätt att säga, och periodvis så utmanande att uppnå. Vi förväntas arbeta längre innan vi tar pension men utsätts för fler påfrestningar än någonsin tidigare vilket enligt Socialstyrelsen driver fler och fler in i sjukskrivning baserat på stress. Det finns många orsaker till att vi upplever stress, och dessa orsaker kan uppstå i många olika situationer.

Effekterna för kropp och sinne kan se olika ut. En gemensam faktor är dock väldigt tydlig. Långvarig stress leder till fysisk och psykisk ohälsa. Hjärnan bryts ner med exempelvis försämrat minne, nedsatt koncentrationsförmåga, kronisk trötthet, irritation och apati som resultat. Kroppen påverkas med till exempel huvudvärk, magsmärtor och hjärtproblem som allvarliga konsekvenser.

Ett proaktivt arbete för att motverka stress förebygger negativa konsekvenser av en pressad vardag. Det ger också ett ökat välmående, en starkare självkänsla och en högre effektivitet på jobbet såväl som på fritiden.

Med hjälp av självkännedom och ökad medvetenhet kombinerat med verktyg och ökade kunskaper blir vi bättre på att möta oss själva och människor vi möter med stärkta relationer och bättre samarbete.

Det handlar även om våra vanor och hur vi förhåller oss till vårt beteende och agerande.

Tar vi ett större ansvar för oss själva och vår livsstil, så skapar vi större möjligheter till att agera proaktivt. Låter vi andra göra våra vägval och styra vårt omedvetna beteende, så skapar vi ett större reaktivt mönster i vår livsstil, vilket missgynnar vår grad av medvetet agerande för välmående och minskad stress.

För mig är Work Life Balance en viktig, men inte självklar fråga på en arbetsplats. Work Life Balance kommer med viss självklarhet som en rättighet – MEN även en skyldighet till att vi tar ansvar över oss själva.

Hur resonerar du kring Balans i livet?

//JanCan001, Jannica Wahlund

#worklifebalance #träningochlivsstil #tränarförattmåbra #jancan001 #endurancepersonaltrainer

Från start

Det känns som igår, men det är lite över 5 år sedan som jag fick känna på att det här med hälsa och livsstil påverkar vårt välmående.

En viktig del för bra välmående är givetvis vår kondition som vi behöver jobba med regelbundet. Det går liksom inte att leva på gamla meriter.

Ingen ny kunskap då som nu – men det är lätt att falla i glömska.

Precis som det här underlaget med olika övningar med pilatesboll. Det inplastade tidningsurklippet från DN, fann jag i ett av mina gömmor här hemma, och det var riktigt skoj att köra igenom. Totalt tog det 30 minuter – perfekt att köra som lite extra hemmaträning.

När grundläggande rörelse, core och konditionsträning skapar inspiration

Tänk att med en regelbunden träning i veckan kunna skapa glädje och lust till att springa sitt första löplopp, och därmed knäcka koden till rutinmässig träningsglädje.

Vilken ren framgång!

Ett exempel på detta är företagsgruppen vid Jakobsbergs Sjukhus. Laganda och individuellstyrka visas på alla sätt. Så bra jobbat – ni är mina hjältar!

Är du nyfiken på hur du tillsammans med andra, kan finna inspiration till träning?

Hör av dig till mig på, Jannica@jancanab.com, så bokar vi in ett möte där jag kan berätta mer / Jannica

Vad vore livet…

Livet består av så mycket. Och vi behöver lära oss att hantera olika situationer dagligen, hela livet, motgångar som framgångar. För att klara det behöver vi kunna hantera de stress påslag som kroppen och knoppen utsätts för.

För att göra det så är träning en viktig del i vår vardag. Valet är helt och hållet kring vilken livsstil vi väljer.

Jag vet vad jag väljer – vad väljer du?

/JanCan001, Jannica Wahlund

#endurancepersonaltrainer

#takontrollen

#vågavälja

Vårens första pass

Äntligen igång igen med ”vårens” gruppträning! Ett starkt och träningsvilligt gäng körde järnet i en timme.

Den energi som kommer ur ett sånt här pass och gäng, går inte att ta miste på. Och vi har plats för fler – torsdagar kl 1930 vid Alby Friluftsgård, Tyresö.

Hör av dig för anmälan via takontrollen.se

Ses om en vecka igen/

/JanCan001 Jannica Wahlund

Med ursäkter kommer inget resultat – vi kan inte ha båda

Mars månad och vårens alla olika aktiviteter med inriktning på träning och hälsa börjar ta fart på riktigt. Vi är flera som är inspirerade av senaste rön och trender inom träning och hälsa. Fast handen på hjärtat; Hur många utav oss, tror du, kommer fullfölja sin plan under våren 2018?

Att jobba med träning med inriktning på förbättrat välmående och hälsa, så är det givetvis mycket att ta hänsyn till. Det är inte ”bara” att komma till en uttalad tid med ett välplanerat program i sin hand – det handlar om så mycket mer. Det handlar om att väcka intresse, bibehålla intresse och stärka intresse för träning, hos varje individ.

FB_IMG_1453475863712
Utomhusträning

Att träna är en del av en livsstil som de flesta utav oss behöver, från tid till annan, reflektera över. Dagens resultatfokus har gjort oss lite fartblinda och vi vill gärna se resultat innan vi har gjort den förväntade insatsen. Vi vill gärna tro att med en insats kan vi förändra och uppnå våra mål och för att snabbt kunna ta oss ann något nytt och spännande i vår vardag.

Personligen tror jag inte på att vi kommer lyckas med vårt arbete (oavsett träningsmål eller yrkeskarriär), om vi hoppar över att identifiera vårt syfte. Vet vi inte varför vi gör det vi gör, så kommer vi inte uppnå det vi drömmar och lägger stor tankeenergi på. Men vi kommer fortsätta ödsla onödig energi på något vi aldrig tar tag i, helt i onödan.

När vi däremot ser vårt syfte, så inser vi varför vi vill få till en förändring, och då kommer vi enklare förstå vad som krävs att uppnå vårt mål. Utan syfte kommer vi alltid finna ursäkter och undanflykter. Men med ursäkter kommer inget resultat – för vi kan inte ha båda.

Detta gäller oavsett förändring eller utveckling vi drömmer om.

Några tips på vägen, för att nå resultat våren 2018!

  1. Lägg en plan och fälj ditt upplägg ; Genom att ta hjälp med att lägga en plan och ett upplägg för din träning, så blir det enklare att bibehålla intresset och skapa kontinuitet i din träning. Våga ta hjälp!
  2. Ta del av din miljö ; Genom att göra dig bekant med den miljö (oavsett ute eller inne), så kommer du känna dig bekväm med din träning. Är du osäker på hur du kan utnyttja exempelvis naturen – improvisera och se hur exempelvis en sten kan hjälpa dig med at utföra armhävningar på ett nytt sätt.
  3. Våga ta din plats ; När du är på plats för din träning, se till att ta din plats. Var inte otrevlig – men se till att få din träning utförd. Snick snack med personer i omgivningen kan du göra efter ditt pass.
  4. Hitta ditt flow ; De flesta som har skapat kontinuitet i sin träning, pekar ofta på behovet av att gå in i ett ”flow”. Hitta och känna den puls av stimulans som kommer med träning. Du kanske inte hittar den direkt, men den som söker hen finner. Att tillåta sig ha ett tränings-flow, handlar även om att kunna släppa kontrollen kring allt annat, i samband med träning. Var tydlig mot familjen, att din träningstid är viktig för att du ska må bra.
  5. Var stolt över dig själv och din insats; Bekräfta dig själv och var nöjd. Ta med positiva känslor in i ditt arbete och känn att du stärker dig själv genom att röra på dig!

Vill du ha hjälp med din plan eller upplägg kontakta mig via Jannica@jancanab.com för ett första förutsättningslöst möte.

(Denna vecka drar Ta Kontrollen igång alla sina 10-veckors grupper för våren, och vi instruktörer sitter förbereda och superpeppade på att få starta upp. Vi vet att med ursäkt kommer inget resultat! Läs mer på takontrollen.se för mer information)

 

//Jancan001, Jannica Wahlund, jancan.se

 

Den bästa tiden att ta tag i vardagen är nu – inte sen.  

Det jag skulle ha börjat med för länge sedan, men inte gjort, behöver jag nu ta tag i ordentligt. Ju längre fram mot vår och sommar det bär ju närmare är jag den dröm jag har haft länge – Jag ska spring 21.1 KM under 2 timmar. Nu ska inte dagens text inte handla om mitt 2 timmars mål, utan om att ta tag i vardagsrutinerna.

Det bästa med jul- och nyårshelgerna är möjligheten till att vila och återhämta sig samt umgås med familj och vänner. Det näst bästa är all mat, paket och filmtittande. Den bästa tiden att vrida dygnsrytmen var under jul och nyårshelgerna. Den bästa tiden att vrida tillbaka dygnet och hitta rutinerna är nu. 

Det finns liksom inga genvägar – vi behöver alla ta beslutet för att ställa klockan på morgonen, förbereda morgondagens arbetsdag samt annat. Så varför då inte passa på och planera in träning som en regelbunden tid i kalendern.

Jag tror att ni fattar. Men jag vill ändå ge er lite inspiration att ta tag i saker som skulle kunna få er att må lite, lite bättre.

Om ni nu slarvat de senaste åren – vad exakt skulle ni kunna göra åt det nu? Inget, helt rätt. Ni kan inte ha det ogjort. Släpp det! Ni missade något under dessa år men försök backa bandet och se hur det går. Lägg istället fokus på det du kan påverka.

Jag tänker utifrån ett mål och lägger utifrån det upp en plan att förhålla mig till. Allt däremellan tänker jag ”Här och Nu”! Det ska vara motiverande, roligt och utmanande. Med fokus på nuet och med förhoppning om att just detta tillfälle är det bästa, så kan jag fokusera på att få ut det mesta utan att koppla ihop det med stress och tankar på det långsiktiga målet.

”Det finns en anledning till att framrutan är större än backspegeln” Den anledningen är att ni ska ha koll bakåt. Ni ska ha koll på vad som hänt er men framförallt vad ni har lärt er av tidigare resa. Sen är det vitigt att titta och sikta framåt! Ni tänker väl inte göra samma misstag igen! För då har ni ju lärt er något, något av stor vikt.

En viktig poäng är att man kan inte misslyckas. Det är en känsla och det är er egen. Man kan göra ett misstag. Av dessa lär vi oss. Du kan inte förlora den här matchen. Antingen vinner du eller så lär du. Det är nu upp till dig hur du ser på din vilja att tag i rutinerna och förändra det du vill få en förändring kring.

Lycka till – din resa börjar här och nu!

// JanCan001, Jannica Wahlund 

Nytt år med nya möjligheter – nya övningar varje månad

Det är lätt att på årets första dag ta sig ann ett löfte som avlagts i hopp om att det ska leda till något bättre. Ofta är löftena inte orimliga i sig, avsaknade av det personliga syftet med löftena är oftast det som gör att vi har svårt att klara av att hålla dom.

Jag behöver hitta tillbaka till min rutin kring träning och fångade därför en tanke att skapa en daglig aktivitet som kan utvecklas med tiden och samtidigt kännas kul och stimulerande. Det bör även vara lätt att hålla fast vid, för att skapa vanan.

Mitt löfte: Rutin som bygger på dagliga övningar som är enkla, kan utvecklas och förändras under året.

Varje månad sätts 3  dagliga övningar som kan genomföras enkelt i hemma miljö och ger mig möjlighet att koppla ihop med annan form av aktivitet.

Hänger du på – lämna gärna en kommentar så kan vi enklare peppa varandra tillsammans!

//JanCan001, Jannica Wahlund

JANUARI

10 st situps + 10 st armhävningar + 10 st Rygglyft

Syfte är att skapa daglig vana samt stärka de svagaste länkarna i min kropp.

Blogga med WordPress.com.

Upp ↑

%d bloggare gillar detta: