Från start

Det känns som igår, men det är lite över 5 år sedan som jag fick känna på att det här med hälsa och livsstil påverkar vårt välmående.

En viktig del för bra välmående är givetvis vår kondition som vi behöver jobba med regelbundet. Det går liksom inte att leva på gamla meriter.

Ingen ny kunskap då som nu – men det är lätt att falla i glömska.

Precis som det här underlaget med olika övningar med pilatesboll. Det inplastade tidningsurklippet från DN, fann jag i ett av mina gömmor här hemma, och det var riktigt skoj att köra igenom. Totalt tog det 30 minuter – perfekt att köra som lite extra hemmaträning.

När grundläggande rörelse, core och konditionsträning skapar inspiration

Tänk att med en regelbunden träning i veckan kunna skapa glädje och lust till att springa sitt första löplopp, och därmed knäcka koden till rutinmässig träningsglädje.

Vilken ren framgång!

Ett exempel på detta är företagsgruppen vid Jakobsbergs Sjukhus. Laganda och individuellstyrka visas på alla sätt. Så bra jobbat – ni är mina hjältar!

Är du nyfiken på hur du tillsammans med andra, kan finna inspiration till träning?

Hör av dig till mig på, Jannica@jancanab.com, så bokar vi in ett möte där jag kan berätta mer / Jannica

Vad vore livet…

Livet består av så mycket. Och vi behöver lära oss att hantera olika situationer dagligen, hela livet, motgångar som framgångar. För att klara det behöver vi kunna hantera de stress påslag som kroppen och knoppen utsätts för.

För att göra det så är träning en viktig del i vår vardag. Valet är helt och hållet kring vilken livsstil vi väljer.

Jag vet vad jag väljer – vad väljer du?

/JanCan001, Jannica Wahlund

#endurancepersonaltrainer

#takontrollen

#vågavälja

Vårens första pass

Äntligen igång igen med ”vårens” gruppträning! Ett starkt och träningsvilligt gäng körde järnet i en timme.

Den energi som kommer ur ett sånt här pass och gäng, går inte att ta miste på. Och vi har plats för fler – torsdagar kl 1930 vid Alby Friluftsgård, Tyresö.

Hör av dig för anmälan via takontrollen.se

Ses om en vecka igen/

/JanCan001 Jannica Wahlund

Den bästa tiden att ta tag i vardagen är nu – inte sen.  

Det jag skulle ha börjat med för länge sedan, men inte gjort, behöver jag nu ta tag i ordentligt. Ju längre fram mot vår och sommar det bär ju närmare är jag den dröm jag har haft länge – Jag ska spring 21.1 KM under 2 timmar. Nu ska inte dagens text inte handla om mitt 2 timmars mål, utan om att ta tag i vardagsrutinerna.

Det bästa med jul- och nyårshelgerna är möjligheten till att vila och återhämta sig samt umgås med familj och vänner. Det näst bästa är all mat, paket och filmtittande. Den bästa tiden att vrida dygnsrytmen var under jul och nyårshelgerna. Den bästa tiden att vrida tillbaka dygnet och hitta rutinerna är nu. 

Det finns liksom inga genvägar – vi behöver alla ta beslutet för att ställa klockan på morgonen, förbereda morgondagens arbetsdag samt annat. Så varför då inte passa på och planera in träning som en regelbunden tid i kalendern.

Jag tror att ni fattar. Men jag vill ändå ge er lite inspiration att ta tag i saker som skulle kunna få er att må lite, lite bättre.

Om ni nu slarvat de senaste åren – vad exakt skulle ni kunna göra åt det nu? Inget, helt rätt. Ni kan inte ha det ogjort. Släpp det! Ni missade något under dessa år men försök backa bandet och se hur det går. Lägg istället fokus på det du kan påverka.

Jag tänker utifrån ett mål och lägger utifrån det upp en plan att förhålla mig till. Allt däremellan tänker jag ”Här och Nu”! Det ska vara motiverande, roligt och utmanande. Med fokus på nuet och med förhoppning om att just detta tillfälle är det bästa, så kan jag fokusera på att få ut det mesta utan att koppla ihop det med stress och tankar på det långsiktiga målet.

”Det finns en anledning till att framrutan är större än backspegeln” Den anledningen är att ni ska ha koll bakåt. Ni ska ha koll på vad som hänt er men framförallt vad ni har lärt er av tidigare resa. Sen är det vitigt att titta och sikta framåt! Ni tänker väl inte göra samma misstag igen! För då har ni ju lärt er något, något av stor vikt.

En viktig poäng är att man kan inte misslyckas. Det är en känsla och det är er egen. Man kan göra ett misstag. Av dessa lär vi oss. Du kan inte förlora den här matchen. Antingen vinner du eller så lär du. Det är nu upp till dig hur du ser på din vilja att tag i rutinerna och förändra det du vill få en förändring kring.

Lycka till – din resa börjar här och nu!

// JanCan001, Jannica Wahlund 

Nytt år med nya möjligheter – nya övningar varje månad

Det är lätt att på årets första dag ta sig ann ett löfte som avlagts i hopp om att det ska leda till något bättre. Ofta är löftena inte orimliga i sig, avsaknade av det personliga syftet med löftena är oftast det som gör att vi har svårt att klara av att hålla dom.

Jag behöver hitta tillbaka till min rutin kring träning och fångade därför en tanke att skapa en daglig aktivitet som kan utvecklas med tiden och samtidigt kännas kul och stimulerande. Det bör även vara lätt att hålla fast vid, för att skapa vanan.

Mitt löfte: Rutin som bygger på dagliga övningar som är enkla, kan utvecklas och förändras under året.

Varje månad sätts 3  dagliga övningar som kan genomföras enkelt i hemma miljö och ger mig möjlighet att koppla ihop med annan form av aktivitet.

Hänger du på – lämna gärna en kommentar så kan vi enklare peppa varandra tillsammans!

//JanCan001, Jannica Wahlund

JANUARI

10 st situps + 10 st armhävningar + 10 st Rygglyft

Syfte är att skapa daglig vana samt stärka de svagaste länkarna i min kropp.

Göteborgsvarvet 2017

Så var vårens ena delmål uppnått. Löpgruppen som startade vid årsskifte, med 5 entusiastiska löpare och 2 minst lika entusiastiska medresenärer med huvudansvaret att agera hejarklack, fick en alldeles förträfflig resa och helg tillsammans.


Vi 5 löpare hade förberett oss mer eller mindre efter träningsplan och upplägg, som med skicklighet och stort tålamod levererats av #takontrollen egna @tk_johan. Samtliga, utav oss 5, tog sig i mål över sin egna förväntan – så kul, så starkt! Flera presterade långt under de mellantider och den totaltid, som vi satt som personliga mål – bra löpcoachning från Johan, helt enkelt!

Vår egna hejarklack levererade även dom över förväntan på stöd och support. Allt från nummerlappar, startkit till pollenmedicin och rödbetsjuice, precis vad vi behövde. Att ha ett eget supportande team på plats –  är helt avgörande och suveränt skoj.

Nu laddar vi om och börjar blicka framåt inför nästa års Göteborgsvarv (2018) som gemensamt mål. Träningsplan inkl träningshelg, upplägg inkl individuella analyser och tester kommer tas fram för att senare börja arbetas med under hösten. Ambitionen är även att regelbundet genomföra gemensamma träningar, för att sporras och glädjas tillsammans under året. Mycket av framgången ligger i teamets gemensamma prestation.

Är du också intresserad av att träna i team för ett gemensamt mål? Att kunna testa din teknik, kondition, uthållighet och kunna sporras tillsammans?

Hör av dig till @jancan001 , Jannica Wahlund, så hittar vi ett team upplägg som passar dig!

#Göteborgsvarvet2018 #takontrollen #jancan001 #tränatillsammans #team #kondition #uthållighet #allasomvillkanocksådelta

När känslorna tar över

Det har hänt mig och säkerligen även dig. När man minst anar det så slår dom till; känslorna tar över och ingenting går att styra.

Ofta pratar vi om det positiva glädjeruset som en effekt av träning. Fast vi kan även bli överraskade av tyngre känslor mitt under träning. Och jag kan bara känna tacksamhet i de stunder jag möter dessa känslor i mig själv eller hos andra under just träning och prestation.

Det finns inga genvägar inom träning och inte heller i bearbetning av ex sorg. Vi behöver kunna acceptera saker som sker, för att kunna bearbeta våra tankar och känslor. Därefter behöver vi kunna visa och dela våra tankar och känslor, för att senare skapa distans till desamma.

För mig är träning oerhört viktigt för just detta; Acceptera, Visa, Distansiera mina tankar och känslor. Det är svårt men också viktigt. Precis som när vi lyckas springa 30 min första gången, kan vi hämta kraft ur känslan som kommer när det känns som tyngst.

Det är inte viktigt att prata med alla och att alla ska förstå. Men det är viktigt att vi kan bekräfta inför oss själv hur vi känner, för att acceptera hur vi mår, när just känslorna tar över.

Idag var en just sådan dag – men tillsammans tog vi oss igenom. Nästa gång kommer vi klara det lite längre och känna oss lite starkare. Det är bla därför en coach finns och har sitt värde!

Trevlig Valborg alla – och var rädd om er.

//Jancan001, Jannica Wahlund, jannica@jancanab.com

Blogga med WordPress.com.

Upp ↑

%d bloggare gillar detta: