Hur påverkas vår mentala styrka av träning

När vi tränar påverkar vi inte bara vår fysiska styrka, kondition och uthållighet. Vi låter även hjärna påverkas, genom att minne, inlärning och vår koncentrationsförmåga växer.

Om vi ser till träning rent fysiologiskt så handlar det om att vi ökar aktiviteten och blodflödet i de områden som sköter motoriken. Genom fysisk aktivitet ökar även frisättningen av olika ämnen i olika delar av hjärnan.

davDetta gör att vi sover bättre och vi förbättrar våra egna mentala balans genom att vi blir mer stresståliga. De factum är att detta märker vi av redan vi första tillfället av ökad fysisk aktivitet. Dvs vi behöver inte i början gå ut och springa flera km eller simma flera 1000 m, för att känna av effekterna.

Däremot tappar vi lika fort effekten av träning om vi inte regelbundet fortsätter. Så mitt tips till dig är att skapa dig en daglig vana med 30-60 minuters aktivitet, det kan vara rörlighet (dynamisk stretching), power walk, lättare löpning eller varför inte ett styrkepass.

Du kommer snabbt märka effekterna av ökad styrka både fysiskt och mentalt.

Är du intresserad av att läsa mer om vad som händer i kroppen när vi tränar? Klicka på länken här; A-Ö – Vad händer i kroppen när vi tränar

//Jancan001, Jannica Wahlund, http://www.jancan.se

 

Lyckan att dra på sig skorna

Det är verkligen ett lyckorus att få dra på sig skorna och känna att den långa sega rehab perioden har nått sin botten. Även om det inte var distans eller tung styrketräning, så var känslan av att få ta de första lätta löpstegen enorm.

Att jag nu kan börja blicka framåt kan jag dels tacka den rehab jag gjort samt de personer som verkligen bromsat mig i min iver att få ta tag i träningen igen. Tack!

Att det är lång bit kvar innan jag är tillbaka är jag medveten om, men jag kan låta den vetskapen bara ligga där. Behöver inte tänka hinder bara möjligheter. Just nu gror och växer självförtroendet i känslan – och det känns bara perfekt.

Göteborgsvarvet 2017 är möjligt!

//Jancan001, Jannica Wahlund, jancanab.comdav

Små steg är också steg

Tidigare bakslag i form av smärta och muskelkramper/spänningar i ländrygg, höft, framsida- och baksidalår, börjar nu ge med sig. Det är närmare 3 veckor sedan som det hela kom och jag blev då under ett par dagar mer eller mindre orörlig. Fruktansvärt jobbigt med tanke på den positiva känsla jag hade i löpträningen riktad mot Göteborgsvarvet i maj.

Nu fick jag istället inrikta mig på att vila och rehabilitera kroppen under en tid, för att se dels orsak men också vad som jag behöver fokusera på i min träning för att slippa liknande missöden framöver.

Kanske kan det låta konstigt att detta kan ses som ett bakslag när man inte längre är på ”elitnivå”, och därför inte behöver ta detta så allvarligt. Fast det är just det som är poängen med träning för mig. Att kunna ha styrka, stabilitet och rörlighet i min kropp som gör att jag orkar med min vardag, familj, vänner och det liv jag vill leva. Träning för mig idag, handlar inte om topp prestationer, utan glädjen och ”berusningen” av att få träna och prestera med många andra. Att uppleva känslan av en stark, stabil och rörlig kropp.                                  

Just därför gläds jag över det framsteg av rörlighet i bröstryggen, som jag gjorde under helgen. Genom att träna upp rörligheten i bröstryggen, så har även ländrygg och höft börjat ge svar, och det i sin tur gör att jag nu kan ta lätta lätta små steg igen med gympaskorna på.

Små steg är också steg

//JanCan001, Jannica Wahlund, @jancan001

 

 

Flow- Känslan av flyt

Inom de flesta träningsformerna så känns fenomenet ”Flow”, igen. Flow eller flyt som mest korrekt översättning, är en känsla som vi ofta söker fast nästan inte märker när vi har den.

Inom löpningen har detta tillstånd ofta fått namnet ”runners high”

Flow eller runners high är ett tillstånd som ofta förknippas med glädje och lycka i känslan, fast bättre beskrivet är ett tillstånd där full koncentration och fokus gör att vi tappar tid och rum. All nervositet och anspänning kan släppas genom att vi känner full kontroll på det vi utför. Glädjen och lyckan vi känner är ofta resultatet av vår totala avslappning och  fokusering av vårt utförande.2015-07-29 21.34.19

Jackson och Csikszentmihalyi (1999) är två kända forskare som har studerat detta fenomen. Det som kan konstateras är att ”flow uppstår när kompetensnivå möter grad av utmaning”, dvs när vår utmaning möter vår nivå av kunskap så uppstår balans. Vi kan således separera vår oro, prestationsångest med känslan av lätthet och av att bli uttråkad. Denna balans är vad vi kallar flow.

Det är alltså viktigt att vi är i en miljö där vi kan finna en inre motivation och där vi känner att vår utmaning varken är för lätt eller för svår. Att känslan är förknippad till sport/idrott har en naturlig förklaring i att vi ofta kopplar prestation till något fysiskt. Fast vi kan lika gärna finna vårt ”flow” inom yrke och karriär, där vi tillåter oss utmanas utifrån våra kunskap och kompetens.

 

//JanCan001, Jannica Wahlund, @jancanab.com

Blogga med WordPress.com.

Upp ↑

%d bloggare gillar detta: